Lampenfieber überwinden: Wie du souverän auftrittst

Du kennst deinen Text. Du weißt, was du sagen willst. Und trotzdem, in dem Moment, in dem alle Blicke auf dich gerichtet sind, meldet sich etwas Stärkeres als jede Vorbereitung: ein Herz, das bis zum Hals schlägt, eine Stimme, die brüchig wird, und ein Kopf, der plötzlich wie leergefegt scheint. Lampenfieber ist kein Zeichen von Schwäche und schon gar kein Beweis, dass du nicht gut genug bist. Es ist eine körperliche Stressreaktion – und genau deshalb lässt es sich beeinflussen.

In diesem Artikel zeige ich dir, was in dir passiert, wenn das Lampenfieber hochkommt, warum es entsteht – und vor allem: was gegen Lampenfieber wirklich hilft. Du bekommst konkrete Techniken für den Moment kurz vor dem Auftritt und für die Vorbereitung, mit denen du deine Ruhe nicht dem Zufall überlässt, sondern sie gezielt abrufen kannst. Nichts davon ist Zauberei – es ist präzise Arbeit mit deinem Nervensystem und deiner inneren Vorstellung.

Was Lampenfieber ist – und warum sogar Profis es kennen

Lampenfieber ist die Anspannung, die dich vor und während eines Auftritts erfasst, bei dem du im Mittelpunkt stehst und bewertet wirst: eine Rede, eine Präsentation, ein Konzert, eine Prüfung, ein Vorstellungsgespräch, der erste Satz in einer großen Runde. Der Körper schaltet in einen Aktivierungszustand, schüttet Stresshormone aus und stellt Energie bereit – genau so, wie er es tun würde, wenn es um etwas wirklich Bedrohliches ginge.

Das Erstaunliche: Auch erfahrene Bühnenprofis kennen Lampenfieber. Viele Sängerinnen, Schauspieler und Redner berichten, dass sie die Aufregung vor dem Auftritt sogar brauchen – weil sie wach, präsent und lebendig macht. Der Unterschied liegt nicht darin, ob sie aufgeregt sind, sondern wie sie mit dieser Aufregung umgehen. Genau das ist erlernbar.

Und noch etwas ist wichtig: Lampenfieber ist meist eine isolierte Anspannung. In den allermeisten Lebensbereichen fühlst du dich sicher und kompetent – nur diese eine, klar umrissene Auftrittssituation löst die Alarmreaktion aus. Das ist die gute Nachricht: Eine isolierte Reaktion lässt sich gezielt bearbeiten, ohne dass du dein ganzes Wesen verändern musst.

Gutes und lähmendes Lampenfieber: die Sache mit der Anspannung

Ein gewisses Maß an Aufregung vor einem Auftritt ist völlig gesund. Der Körper macht mobil, die Aufmerksamkeit steigt, du bist konzentrierter und ausdrucksstärker. Diese Aktivierung ist ein Verbündeter, kein Feind. Zum Problem wird sie erst, wenn sie über das Ziel hinausschießt: Wenn die Anspannung so groß wird, dass sie dich blockiert, statt dich zu tragen – wenn die Stimme versagt, der Faden reißt, die Gedanken einfrieren.

Es gibt also eine Art optimales Erregungsfenster. Zu wenig Anspannung, und dein Auftritt wirkt flau und unbeteiligt. Zu viel, und die Anspannung kippt in Blockade. Dazwischen liegt der Bereich, in dem du gleichzeitig wach und handlungsfähig bist. Die Techniken in diesem Artikel haben alle dasselbe Ziel: dich in dieses Fenster zu bringen und dort zu halten.

Im NLP gehen wir von einer hilfreichen Grundannahme aus: Hinter jedem Verhalten steckt eine gute Absicht. Auch hinter dem Lampenfieber. Dein Körper meint es gut – er will, dass du dich anstrengst, dass dir dieser Auftritt wichtig ist, dass du nichts vermasselst. Wenn du das Lampenfieber nicht mehr als Feind bekämpfst, sondern als übereifrigen Beschützer verstehst, verändert sich schon etwas: Du musst nicht gegen dich selbst kämpfen, sondern deinem Körper nur zeigen, dass ein ruhigeres Maß hier besser passt.

Lampenfieber-Symptome: was im Körper passiert

Um Lampenfieber zu überwinden, hilft es enorm zu verstehen, was da eigentlich abläuft. Denn die Symptome des Lampenfiebers sind kein Defekt – sie sind ein uraltes, sinnvolles Notprogramm, das nur im falschen Moment und mit zu viel Wucht anspringt.

Sobald dein Gehirn die Auftrittssituation als „Gefahr“ einstuft, verändert sich das Verhalten des Körpers schlagartig. Körperliche Stresssymptome übernehmen die Kontrolle, denn der Organismus stellt Energie bereit, um eine vermeintliche Bedrohung zu bewältigen. Anders gesagt: Aufregung macht mobil – und zwar unabhängig davon, ob die Gefahr real ist oder nur ein wohlwollendes Publikum.

Typische körperliche Symptome

• Herzrasen und schnellerer Puls – der Kreislauf fährt hoch, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
• Zittern in Händen und Knien und eine brüchige, zittrige Stimme – die bereitgestellte Energie will sich entladen.
• Feuchte oder kalte Hände und Schwitzen – typisch ist das Gefühl, gleichzeitig „heiß und kalt“ zu sein.
• Trockener Mund und Kloß im Hals – die Verdauung wird heruntergefahren, der Speichelfluss sinkt.
• Flache, schnelle Atmung und ein flaues, zusammengezogenes Gefühl im Magen – das sprichwörtliche „Flattern“.
• Erröten – die Durchblutung der Haut verändert sich sichtbar.

Die mentalen Symptome

Auf der geistigen Ebene kommen Grübeln, Selbstzweifel und ein Gedankenkarussell dazu („Ich blamiere mich“, „Alle sehen, wie nervös ich bin“, „Ich vergesse bestimmt den Text“). Die Konzentration leidet, weil ein Teil deiner Aufmerksamkeit von der Angst selbst gebunden wird. Wie du solche negativen Gedanken gezielt stoppst, zeigt die Notschalter-Technik – besonders hilfreich beim Grübeln in den Tagen vor dem Auftritt. Im Extremfall führt das zum gefürchteten Blackout, bei dem der Text oder der rote Faden kurzzeitig unerreichbar scheint.

Wichtig ist die Erkenntnis: Diese Symptome sind Folgen eines überaktiven Alarmzustands. Wenn es dir gelingt, den Alarm herunterzufahren, verschwinden auch die Symptome. Und genau dafür gibt es wirksame Werkzeuge.

Wie Lampenfieber entsteht

Kaum jemand kommt mit Lampenfieber auf die Welt. Es ist – wie fast alle isolierten Ängste – gelernt. Und was gelernt wurde, kann auch wieder verändert werden. Drei Mechanismen spielen typischerweise zusammen:

1. Eine prägende Negativerfahrung

Ein einziger Auftritt, bei dem du den Faden verloren hast, ein Auslachen in der Schulzeit, eine beißende Kritik nach einer Präsentation: Das Gehirn verknüpft die Auftrittssituation blitzschnell mit Gefahr. Beim nächsten Mal feuert der Alarm schon vorab – als wollte er dich schützen. Im NLP spricht man von einem negativen Anker: Ein Auslöser (die Bühne) ist fest mit einer Reaktion (Angst) gekoppelt.

2. Belastende Glaubenssätze

Sätze wie „Ich darf keine Fehler machen“, „Wenn ich stocke, ist es peinlich“ oder „Mein Wert hängt davon ab, wie ich ankomme“ machen aus einem Auftritt eine Bedrohung für den gesamten Selbstwert. Sie heißen still im Hintergrund mit. Wie du solche Überzeugungen auflöst, liest du ausführlich im Artikel Glaubenssätze auflösen.

3. Die Angst vor der Angst

Wer einmal starkes Lampenfieber erlebt hat, fürchtet beim nächsten Mal nicht nur den Auftritt, sondern auch die Aufregung selbst – das Zittern, das Erröten, das Herzklopfen. Diese „Angst vor der Angst“ erzeugt schon Tage vorher Anspannung und bestätigt so den ursprünglichen Alarm. Der Kreis schließt sich.

Diese drei Wege zu kennen ist mehr als Theorie: Jeder von ihnen zeigt einen Ansatzpunkt. Am negativen Anker setzen wir mit einem Ressourceanker an. An den Glaubenssätzen mit gezielter Veränderungsarbeit. Und am Teufelskreis mit mentaler Vorbereitung. Schauen wir uns die Werkzeuge nun der Reihe nach an.

Was hilft gegen Lampenfieber? Der Überblick

Bei der Frage „Lampenfieber – was tun?“ lohnt es sich, zwei Ebenen zu unterscheiden, weil sie unterschiedliche Werkzeuge brauchen:

• Akut-Ebene: Was tue ich kurz vor oder während des Auftritts, wenn die Aufregung schon da ist? Hier geht es darum, das Nervensystem in Sekunden bis Minuten zu beruhigen – mit Atmung, Bewegung, Blickfixierung und einem Anker.
• Nachhaltige Ebene: Wie sorge ich dafür, dass das Lampenfieber gar nicht erst so hochkocht? Hier geht es um mentale Vorbereitung, ein klares Auftrittsziel, das Lösen alter Auslöser und, wenn nötig, professionelles Coaching.

Die beste Wirkung entsteht, wenn du beides kombinierst: ein paar verlässliche Akut-Techniken für den Ernstfall – und im Hintergrund die Arbeit an den Wurzeln. Fangen wir mit dem an, was du sofort brauchen kannst.

Soforthilfe kurz vor dem Auftritt: Atmung und Blickpunkt

Wenn das Lampenfieber hochkommt, ist dein Körper im Alarmzustand – und den kannst du direkt beeinflussen. Der schnellste Zugang führt über Atmung und Blick. Beide senden dem Nervensystem das Signal: „Keine Gefahr. Du darfst dich beruhigen.“

Diese Übungen wirken am besten, wenn du sie nicht zum ersten Mal beim echten Auftritt ausprobierst, sondern vorher ein paar Mal in Ruhe trainierst. Verwandte Wege, tief in die Ruhe zu kommen, findest du im Artikel Selbsthypnose lernen.

Ruhe auf Knopfdruck: der Ressourceanker

Die wohl wirkungsvollste NLP-Technik gegen Lampenfieber ist der Ressourceanker. Die Idee dahinter ist bestechend einfach: Du koppelst einen ruhigen, sicheren, souveränen Zustand fest an einen kleinen körperlichen Reiz – und kannst ihn später mit genau diesem Reiz wieder abrufen. So, wie ein bestimmtes Lied schlagartig eine Erinnerung wachrufen kann, rufst du dir mit einem gezielten Handgriff deine Ruhe zurück.

Ein Anker ist eine gelernte Reiz-Reaktions-Kopplung – eine Erweiterung der klassischen Konditionierung nach Pawlow. Wir alle sind ständig von Ankern umgeben; beim Ressourceanker nutzen wir dieses Prinzip nun bewusst und zu deinem Vorteil.

Was einen guten Anker ausmacht: die T-I-G-E-R-Regel

Damit ein Anker verlässlich funktioniert, lohnt es sich, auf fünf Qualitäten zu achten. Im NLP fasst sie die Eselsbrücke T-I-G-E-R zusammen:

• T – Timing: Setze den Anker kurz vor dem Gefühlshöhepunkt und löse ihn, bevor das Gefühl abfällt.
• I – Intensität: Nur ein wirklich starker Zustand ergibt einen starken Anker.
• G – Genauigkeit: Triff den Ort und den Druck des Reizes jedes Mal exakt gleich.
• E – Einzigartigkeit: Wähle einen Reiz, der nicht ständig zufällig ausgelöst wird (ein Handschlag wäre z. B. ungeeignet).
• R – Reinheit: Anker einen Zustand so „pur“ wie möglich – ohne dass sich ein wehmütiger oder skeptischer Beigeschmack einschleicht.

Wenn du tiefer in diese Technik einsteigen willst – auch für andere Situationen wie Prüfungen, schwierige Gespräche, Flugangst oder Höhenangst –, findest du alles Schritt für Schritt im ausführlichen Artikel Anker-Technik im NLP: positive Zustände abrufen.

Das Kopfkino umdrehen: innere Bilder verändern

Die halbe Kraft des Lampenfiebers entsteht lange vor dem Auftritt – im Kopf. Wer sich tagelang ausmalt, wie er stockt, rot wird und den Text vergisst, trainiert sein Gehirn genau auf dieses Szenario. Das Gehirn unterscheidet dabei nur schwer zwischen lebhaft Vorgestelltem und real Erlebtem. Die gute Nachricht: Diesen Mechanismus kannst du auch zu deinen Gunsten nutzen.

Im NLP arbeiten wir dazu mit der bewussten Veränderung innerer Bilder. Deine Vorstellung vom Auftritt hat ganz bestimmte Eigenschaften – sie ist groß oder klein, nah oder fern, hell oder dunkel, farbig oder blass. Diese Eigenschaften heißen Submodalitäten, und wenn du sie veränderst, verändert sich auch das Gefühl. Genau das ist Richard Bandlers große Entdeckung: Wir sind den Bildern, die unser Gehirn produziert, nicht hilflos ausgeliefert – wir können sie gestalten lernen.

Das Katastrophenbild entschärfen

Hol dir zunächst das Schreckensbild vor Augen, das dein Lampenfieber füttert – die Szene, in der alles schiefgeht. Und dann verändere gezielt seine Eigenschaften, bis es seine Macht verliert:

• Schalte das Bild von farbig auf schwarzweiß – sofort wirkt es weniger dramatisch.
• Betrachte die Szene durch ein falsch herum angesetztes Opernglas, sodass sie klein und weit weg wird.
• Schrumpfe das Bild, rücke es in die Ferne, mach es blass und still.
• Steig aus dem Bild heraus und sieh die Szene von außen, wie in einem Kino – du bist der Betrachter, nicht mehr mittendrin.

Achte darauf, was mit dem Gefühl passiert, während du das Bild veränderst. Meist lässt die Anspannung spürbar nach. Du löschst die Erinnerung nicht – du nimmst ihr nur die emotionale Wucht.

Diese mentale Vorbereitung ersetzt natürlich nicht das Üben deines Inhalts – aber sie sorgt dafür, dass du dein Können am Auftrittstag auch abrufen kannst. Kombiniert mit einer soliden inhaltlichen Vorbereitung nimmt sie dem Teufelskreis der Erwartung viel von seiner Kraft.

Dein Auftrittsziel: positiv statt „bloß nicht…“

Ein oft übersehener Hebel gegen Lampenfieber ist die Art, wie du dein Ziel formulierst. Viele gehen mit einem Vermeidungsziel in den Auftritt: „Ich darf nicht rot werden“, „Ich will bloß nicht stottern“, „Hoffentlich vergesse ich den Text nicht.“ Das Problem: Dein Gehirn muss, um ein „Nicht-rot-werden“ zu verstehen, zuerst das Rotwerden abrufen – und richtet deine Aufmerksamkeit damit genau auf das, was du vermeiden willst.

Im NLP arbeiten wir deshalb mit dem, was als wohlgeformtes Ziel bezeichnet wird: positiv formuliert, konkret und in Sinnen vorstellbar. Statt „Ich will nicht nervös wirken“ formulierst du: „Ich stehe ruhig, atme gleichmäßig und spreche klar und verständlich.“ Statt „bloß kein Blackout“: „Ich bin präsent und führe mein Publikum sicher durch meine Kernbotschaft.“

Dieses klar formulierte Zielbild gibt deinem Nervensystem eine Richtung, an der es sich ausrichten kann – und die deine Ruhe eher fördert als das Kreisen um mögliche Pannen. Wenn du magst, kombiniere es mit deinem Souveränitäts-Anker: erst das Zielbild lebendig machen, dann den Anker feuern.

Gegen den Blackout: den Zustand wechseln

Der Blackout ist die gefürchtetste Form des Lampenfiebers: Du stehst da – und der nächste Satz ist weg. Kein Zugriff auf das, was du eigentlich sagen wolltest. Das fühlt sich an wie ein Aussetzer, ist aber fast nie ein echter Wissensverlust. Dein Text ist noch da. Nur der Zugang ist im Moment durch die hohe Erregung blockiert.

Das ist eine entscheidende Umdeutung: Ein Blackout ist kein Kopf, der versagt, sondern ein Nervensystem, das kurz überlastet ist. Und Erregung kannst du senken. Deshalb ist die richtige Antwort auf den Blackout nicht „noch angestrengter suchen“ – das verstärkt den Stress –, sondern den Zustand wechseln.

Dieser kurze Musterunterbrecher senkt die Erregung so weit, dass dein Text wieder erreichbar wird. Wer den Souveränitäts-Anker vorher gut eingeübt hat, hat hier einen echten Vorteil: Der Weg von der Panik zurück zur Klarheit wird deutlich kürzer.

Gute Vorbereitung: dem Lampenfieber vorbeugen

Die wirksamste Antwort auf die Frage „Lampenfieber – was tun?“ liegt oft schon Tage vor dem Auftritt. Denn ein großer Teil der Aufregung speist sich aus dem Gefühl, nicht gut genug vorbereitet zu sein. Je mehr echte Sicherheit du dir im Vorfeld aufbaust, desto weniger Angriffsfläche hat das Lampenfieber am Tag des Auftritts.

Unter realistischen Bedingungen üben

Unser Nervensystem gewöhnt sich an das, was es wiederholt erlebt. Wenn du deinen Vortrag nur im Kopf durchgehst, bleibt die echte Situation fremd und bedrohlich. Simuliere sie deshalb: Sprich laut, im Stehen, am besten vor ein, zwei wohlwollenden Zuhörern oder einer Kamera. Je vertrauter die Situation wird, desto weniger Alarm schlägt der Körper, wenn es ernst wird.

Den Anfang und das Ende sichern

Die Nervosität ist fast immer in den ersten Minuten am größten. Lerne deshalb deinen Einstieg so sicher, dass du ihn auch mit Herzklopfen abrufen kannst – die ersten zwei, drei Sätze auswendig. Ein gelungener Start senkt die Anspannung für den gesamten Rest. Dasselbe gilt für einen klaren Schlusssatz.

Selbstwirksamkeit aufbauen

Aufregung schrumpft, wenn das Gefühl von Handlungsfähigkeit wächst. Jede gelungene Probe, jeder kleine Auftritt, den du hinter dich bringst, ist ein Beweis: „Ich kann das.“ Diese gesammelten Erfolge sind Nahrung für dein Selbstwertgefühl – und ein direktes Gegengift zur Auftrittsangst. Fang klein an und steigere dich.

Kontakt zum Publikum als Ressource

Lampenfieber nährt sich von der Vorstellung, das Publikum sei ein Richter. Dabei ist ein wohlwollender Kontakt genau das Gegenmittel. Such dir während des Auftritts ein, zwei freundliche Gesichter und sprich zu ihnen wie in einem Gespräch. Der bewusste Draht zu den Zuhörern – im NLP würde man von Rapport sprechen – verwandelt die anonyme Masse in Menschen, die dir zugewandt sind.

wingwave bei Lampenfieber und Redeangst: was die Forschung zeigt

Manchmal sitzt das Lampenfieber tiefer, als sich mit Selbsthilfe-Übungen auflösen lässt – besonders, wenn ein belastendes Erlebnis fest „eingebrannt“ ist. Hier setzt wingwave an, eine Coaching-Methode, die über schnelle Augenbewegungen (wie im Traumschlaf), einen Muskeltest und Elemente des NLP arbeitet. Sie hilft, die emotionale Ladung hinter einem Stressthema zu lösen und Ressourcen zu stärken.

Interessant für das Thema Lampenfieber: wingwave wurde gerade hier früh wissenschaftlich untersucht. An der Universität Hamburg führte Nadia Fritsche im Rahmen ihrer Diplomarbeit am Fachbereich Psychologie eine Forschungsarbeit zum Einsatz von wingwave durch. Teilnehmer waren 13 Studierende mit Prüfungsangst und Schauspielerinnen und Schauspieler mit Lampenfieber. Sie wurden zunächst ungecoacht vor und nach einer Prüfung bzw. einem Auftritt getestet und erhielten danach durchschnittlich zwei Stunden wingwave-Coaching. Das Ergebnis: Die Angstwerte verbesserten sich statistisch signifikant in die gewünschte Richtung – und die Verbesserung hielt an.

Eine weitere Studie in Zusammenarbeit mit der Medizinischen Hochschule Hannover (unter der wissenschaftlichen Leitung von Prof. Marie-Luise Dierks) untersuchte wingwave gezielt bei Redeangst und Lampenfieber. Auch hier lag ein positives Langzeitergebnis vor: wingwave sorgte im Methodenvergleich nachhaltig für das Entstehen positiver Emotionen wie Entschlossenheit, freudige Erwartung, Spaß und Sicherheit – also für genau das, was aus lähmendem Auftrittsstress eine tragende Auftrittsspannung macht.

Lampenfieber in verschiedenen Situationen

Lampenfieber trägt viele Namen, je nachdem, wo es auftritt – und obwohl der Kern derselbe ist, lohnt ein Blick auf die Besonderheiten:

Redeangst und Präsentationen

Bei Reden und Präsentationen ist die Angst vor dem Urteil der anderen besonders präsent. Hier helfen ein sicher einstudierter Einstieg, ein klar formuliertes Auftrittsziel und der bewusste Kontakt zu einzelnen wohlwollenden Zuhörern am meisten. Wer beruflich regelmäßig präsentiert, findet in einem gezielten Coaching einen guten Hebel – für Unternehmer und Führungskräfte heißen „Auftritte“ oft Vorträge, Verhandlungen oder Pitches.

Musik, Theater und Bühne

Musikerinnen und Schauspieler kennen Lampenfieber besonders gut – und viele lernen, es als Teil ihrer Kunst zu nutzen. Die Aktivierung sorgt für Ausdruck und Präsenz. Hier geht es weniger darum, die Aufregung loszuwerden, als sie in Spielfreude zu verwandeln. Anker, Atmung und mentale Generalprobe sind dafür bewährte Begleiter.

Prüfungen und Vorstellungsgespräche

Wenn dein Lampenfieber vor allem in Prüfungssituationen auftritt, findest du im Schwesterartikel Prüfungsangst überwinden eine vertiefte Anleitung. Viele Techniken überschneiden sich – Anker, Atmung, das Umdrehen des Kopfkinos –, weil der körperliche Mechanismus derselbe ist.

Lampenfieber bei Kindern

Auch Kinder erleben Lampenfieber – beim Vorsingen, beim Referat, beim Sportwettkampf. Hier hilft vor allem eine ruhige, ermutigende Haltung der Erwachsenen: Aufregung normalisieren („Das geht fast allen so, das zeigt nur, dass es dir wichtig ist“), gemeinsam üben und kleine Erfolge feiern. Druck und Überhöhung der Situation verstärken die Angst dagegen.

Wann Coaching sinnvoll ist – und wo die Grenze liegt

Vieles von dem, was in diesem Artikel steht, kannst du selbst umsetzen: den Souveränitäts-Anker setzen, die Atem-Übung trainieren, dein Kopfkino umdrehen, dein Auftrittsziel wohlgeformt formulieren. Für einen Großteil des ganz normalen Lampenfiebers reicht das aus – und es stärkt ganz nebenbei dein Vertrauen, dass du dir selbst helfen kannst.

Es gibt aber Situationen, in denen Begleitung sinnvoller ist:

• Wenn die Angst so stark ist, dass du Auftritte, Vorträge oder Situationen im Rampenlicht vermeidest oder absagst.
• Wenn die Anspannung dich schon Tage vorher belastet oder den Schlaf raubt.
• Wenn hinter dem Lampenfieber tiefere Themen stehen – ein alter Glaubenssatz, ein prägendes Erlebnis, ein wackliger Selbstwert.

Im Coaching arbeiten wir dann gezielt an genau diesen Punkten: Wir stärken deine Ressourcen, lösen die emotionale Ladung alter Auslöser und bauen deine Souveränität für den Ernstfall auf. Das gilt für Privatpersonen ebenso wie für Unternehmer und Führungskräfte. Wenn du magst, findest du unter den Vorträgen und im Lexikon weitere Anschlüsse zum Thema.

Dein Ablaufplan für den Auftrittstag

Am Tag des Auftritts hilft eine klare Routine: Sie gibt deinem Nervensystem Halt und verhindert, dass du dich in Gedanken verlierst. Hier ein erprobter Ablauf, den du an deine Situation anpassen kannst.

Das Schöne an einem solchen Plan: Er gibt dir in jedem Moment etwas zu tun. Und solange du handelst, bist du nicht Opfer des Lampenfiebers, sondern Gestalter deiner Situation.

Fazit: Aus Auftrittsstress wird Auftrittslust

Lampenfieber fühlt sich an, als überkomme es dich von außen – dabei entsteht es in deinem eigenen Nervensystem und in deinen inneren Bildern. Und genau dort kannst du ansetzen. Verstehe die Symptome als Alarm, nicht als Defekt. Hol dir mit Atmung, Bewegung und Blick die Ruhe zurück. Setz dir einen Souveränitäts-Anker, damit deine Gelassenheit auf Knopfdruck verfügbar ist. Dreh dein Kopfkino um, bevor es dich programmiert. Und formuliere ein klares, positives Auftrittsziel, an dem sich dein System ausrichten kann.

Du musst nicht alles auf einmal üben. Nimm dir eine Technik vor – am besten den Souveränitäts-Anker – und trainiere sie in den nächsten Tagen ein paar Minuten. Schon dieser eine Schritt verändert etwas Entscheidendes: Aus „Das Lampenfieber passiert mir“ wird „Ich kann etwas tun“. Und dieses Gefühl von Handlungsfähigkeit ist selbst schon das beste Gegenmittel – der Anfang davon, dass aus Auftrittsstress echte Auftrittslust wird.

Heike Koch

Zertifizierter Coach für NLP, wingwave und Systemisches Arbeiten. Heike begleitet Menschen auf ihrem Weg zu mehr Klarheit, innerer Stärke und nachhaltigem Wachstum.